DICAS BÁSICAS PARA ATLETAS

Fonte: RGNutri

Alimentação do Atleta

 Todo atleta necessita de uma alimentação balanceada, acompanhada por nutricionista. Este profissional elabora uma dieta específica baseada em avaliação inicial dos hábitos alimentares individuais, do gasto calórico diário e da rotina de treino de cada atleta, adequando as necessidades deste aos objetivos de cada modalidade esportiva, visando sempre a melhoria do rendimento do atleta.

Orientações para as refeições:

- Tente em todas as refeições balancear os nutrientes, ingerindo alimentos dos diferentes grupos alimentares: carboidratos (pães, cereais integrais, massas, arroz, etc.), proteínas (carnes, ovos, leite e derivados), vitaminas e minerais (hortaliças, verduras e frutas), fibras e água;

- Procure fazer uma média de quatro ou mais refeições por dia, mesmo que seu objetivo esteja associado à perda de peso. Neste caso reduza as quantidades e nunca "pule" uma refeição. Comece o dia com uma boa alimentação. Faça um desjejum farto e diversificado, com pães, cereais, leite e derivados e frutas;

- Faça um pequeno lanche no meio da manha (entre café da manhã e almoço) e no meio da tarde (entre almoço e jantar) incluindo uma opção como: sanduíche natural, frutas, iogurte, barra de cereais, vitamina, etc

- No almoço e no jantar, consuma uma refeição balanceada incluindo grãos e cereais, carne ou ovo, vegetais crus, legumes cozidos e frutas ou sucos naturais

- No jantar nosso metabolismo está reduzido, portanto faça uma refeição semelhante ao almoço, mas sempre em menores porções, e com menor quantidade de gordura.

Fonte: RGNutri